試されるのは、
君の“防災力”だ！

避難所での生活や車中泊では、どうしても同じ姿勢のまま長い時間を過ごすことが多くなります。そうなると足の血流が滞ってしまい、血栓ができやすくなります。

避難所や車の中といった限られたスペースでは、足を曲げたままの姿勢を強いられがちです。特に車中泊では座席に座ったまま眠ることになり、血管が圧迫され血流が滞りやすくなり、血栓ができるリスクが生じます。

避難生活では歩く機会が減り、運動不足になりやすい環境になります。体を動かさないと血液の循環が悪くなり、血栓のリスクが上がります。

断水、飲料水の節制、トイレの回数を減らしたいという気持ちから、水分摂取を控えてしまう方が少なくありません。水分が不足すると血液が濃くなり、固まりやすくなります。

水分が不足すると血液がドロドロになり、血栓ができやすい状態になってしまいます。避難所生活では、できるだけトイレの使用回数を減らそうとして水分を控える方もいますが、1〜2時間に1回を目安に少しずつ、十分に水分を摂取するようにしましょう。

足の血流を良くするために、1時間に1回を目安に足を動かすようにしましょう。つま先を上げ下げする、足首を回す、ふくらはぎを軽くもむなど、座ったままでもできる運動が効果的です。車中泊をしている場合は、運動・ストレッチに加えて、1時間に1回程度は車から出て全身を伸ばしたりひねったりするようにしてください。

足を適度に圧迫する弾性ストッキング（着圧ソックス）は、血流を助けて血栓の予防に役立ちます。高齢の方や持病のある方、過去に血栓症になったことがある方は、特に着用をおすすめします。非常持出袋の中にあらかじめ弾性ストッキングを準備することもおすすめです。

同じ姿勢を長く続けないことはエコノミークラス症候群の予防において非常に重要です。できれば2〜3時間ごとに立ち上がって歩いたり、座る位置や足の組み方を変えたりして、体を動かしましょう。

ビールなどのアルコールや、カフェインを含むコーヒーやお茶には利尿作用があり、体内の水分を減らしてしまいます。避難生活中はできるだけ控えるようにし、ノンカフェインの水や麦茶などを選ぶようにしましょう。

左右の足を見比べてみて、どちらか片方だけむくんでいないか確認します。すねの内側を指で5秒ほど押してみて、凹みが戻りにくい場合はむくんでいるサイン。片足だけがむくんでいる場合は注意が必要です。

ふくらはぎや太ももに、筋肉痛のような鈍い痛みや張りを感じたら注意しましょう。足を動かしたときや、ふくらはぎを手でつかんだときに痛みが強くなる場合は、血栓ができている可能性もあるので、すぐに医師や看護師、行政のスタッフなどに相談してください。

足の皮膚が赤くなっている、または青紫色に変色している場合は要注意です。血流が悪くなっているサインかもしれません。触ったときに熱や鈍痛を感じる場合も、血栓が心配されます。